アミノ酸ダイエットをするならまずは運動から!効果的な方法と注意点

最近太ってきたな…と思ったら、あなたは何をしますか?糖質制限や油抜きダイエット、通販では色々なダイエットマシンも次から次へと登場していますよね。でも、ダイエットの基本となるのは運動をして体を動かす事になります。

ダイエットの為に運動をすると言うと、ジョギングや水泳などの有酸素運動が頭に浮かびますが、いざ始めるとなるとウェアなどを買い揃えなくてはなりませんね。そうなるとちょっと面倒くさくなりますよね。

そこで、もっと簡単に始められるアミノ酸ダイエットをご紹介します。もちろん運動もしながら健康的に痩せる方法です。運動してるのになかなか痩せる事ができないという人にも、アミノ酸ダイエットはおすすめなので早速試してみてください。

アミノ酸ダイエットとは

アミノ酸ダイエットを始める前に、まずはアミノ酸ダイエットについて理解しておく必要があります。

昔からあるりんごダイエットや最近流行りの糖質ダイエットのように、それだけを食べて痩せる、それだけを食べないで痩せるという方法では無いからです。

アミノ酸ダイエットと聞くと、アミノ酸が含まれているサプリやドリンクを飲めば痩せられるという風に勘違いしがちですが、それでは絶対に痩せる事はできません。アミノ酸は脂肪を減らす事ができるような成分では無いからです。

アミノ酸のはたらき

アミノ酸は地球に存在する最古の栄養素であり、ヒトの体に最も必要なタンパク質となる成分です。また、医療機関や化粧品に使われていたり、アミノ酸自体に味があるので甘味料などとして味付けにも利用されています。

アミノ酸は20種類ありそのうちの9種類は体の中で生成する事ができない必須アミノ酸で、残りは非必須アミノ酸と呼ばれています。

アミノ酸のサプリを摂るのであれば、必須アミノ酸が入ってるものを飲まないと意味がありません。

アミノ酸は体の中で様々なはたらきをします。その中でもダイエットの際に有効なアミノ酸のはたらきは、疲労回復効果を高めてくれる事です。また、免疫力アップの効果もダイエットにつながります。

アミノ酸のダイエット効果とは

アミノ酸のサプリには、ダイエットサプリのように脂肪の燃焼・分解という効果はありません。ただ、アミノ酸を摂る事で結果的に脂肪の燃焼・分解がしやすくなります。

アミノ酸ダイエットをするには、運動をしなくてはダイエット効果を得る事ができません。運動する事により体に筋肉が付き、その分脂肪が減少していきます。また、筋肉が増えると新陳代謝も上がるので、痩せやすい体になります。

でも、それってアミノ酸の効果では無く、単に運動の効果ですよね。アミノ酸を摂り入れなくても運動だけしていれば良いのではないでしょうか?

アミノ酸は運動による疲労を軽減させてくれるので、運動を続けていきやすくしてくれます。免疫力を上げる効果により、体力気力も増して運動に適した体を作り出していくサポートをしてくれるのです。

直接的にアミノ酸はダイエットに関係する成分ではありませんが、間接的にしっかりサポートしてくれる有難い成分と言えます。摂取して運動するのと、摂取しないで運動するのとでは明らかに違いが出てくるでしょう。

アミノ酸ダイエットの正しいやり方

アミノ酸ダイエットをするならば運動する事が大前提となります。定期的に運動しながらアミノ酸を摂り入れる事で、ダイエット効果に繋がるからです。また、運動の種類やアミノ酸を摂るタイミングによっても、効果が変わって来ます。

ここではアミノ酸を摂取する方法や、20種類のアミノ酸の中から特に積極的に摂り入れたい成分は何なのかについても、詳しくご紹介していきます。

アミノ酸を摂取する方法

アミノ酸をダイエット目的で摂取する場合、20種類のアミノ酸の中から体の中で生成する事ができない必須アミノ酸を摂る必要があります。そもそもバランスの良い食事を摂っていれば必須アミノ酸は不足する事はありませんが、ダイエットで食事制限などをしていると栄養が不足しがちになります。

そこで、アミノ酸ダイエットをするためにアミノ酸のサプリやドリンクを利用すると、ダイエット中にカロリーを気にする事無く気軽に摂取できるのでおすすめです。

アミノ酸サプリやドリンクは、多くの種類が販売されています。例えば黒酢やすっぽんなどのサプリもアミノ酸系のサプリですし、しじみなどに含まれているオルニチンもアミノ酸です。ただ、アミノ酸ダイエットをするのなら三種類の必須アミノ酸で構成されているBCAAが配合されているものを摂るのがポイントになります。

BCAAがダイエットに最適なアミノ酸の理由

BCAAは必須アミノ酸の中でも特に筋肉を作る際に必要で、しかも筋肉疲労を回復させる効果が高い成分です。

  • バリン
  • イソロイシン
  • ロイシン

BCAAは上記の三種類のアミノ酸で構成されています。筋肉が作られる時に使われるたんぱく質の5割近くが、この三種類のアミノ酸によって作られているので運動とダイエットには関係が深い成分です。

また、BCAAを摂りながら運動すると疲労回復効果も期待できます。ダイエットの為の運動には有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが良いとされていますが、有酸素運動は最低でも20分以上続けなくてはならず、慣れないうちは疲労が溜まります。

無酸素運動は筋肉痛になりやすく、痛みの為に長く続ける気持ちが失せてしまう場合が多いです。そんな時にBCAAのサプリやドリンクが、ダイエット中の人をしっかりサポートしてくれるので、運動が続けやすくなり、結果的にダイエットの成功に結び付きます。

アミノ酸を摂取するタイミング

アミノ酸ダイエットをする場合、基本的にアミノ酸を摂るタイミングは空腹時です。食後2時間以上経過している時が、一番アミノ酸の吸収が良くなります。また、運動する際に摂取するのがおすすめで、そのタイミングによって異なるアミノ酸効果が現れます。

運動する前や運動している間にアミノ酸のサプリやドリンクを飲むと、筋肉の分解を防ぐことができるので筋肉が付きやすくなる効果があるのです。

筋トレしているのに思い通りに筋肉が増えていかないのには、アミノ酸摂取がされていないのが原因となっている場合があります。

また、運動後にアミノ酸を摂ると筋肉疲労の回復をサポートしてくれるので、筋肉痛を抑える効果が期待できます。ダイエットを目的とした運動には、筋肉を付けるためのトレーニングは必須で筋肉痛が付きものですが、酷くなると数日間は体を動かすのが苦痛になります。

それをきっかけにしてダイエットをやめてしまう場合が多いので、筋肉痛を抑えてくれるアミノ酸は必ず運動後にも飲んでおきたいところです。そして、アミノ酸は体に浸透するのが早いので、プロテインの様に就寝前に摂る必要はありません。

どんな運動をすればよいのか

ここまでで、何度も書いてますがアミノ酸ダイエットには運動が欠かせません。特に、筋トレをして筋肉を付けると脂肪が減って筋肉になり、代謝が上がるので痩せやすくなりリバウンドも防ぐことができます。

特に下半身の筋トレはダイエットに効果的で、太ももなどに大きな筋肉を付ける事ができます。また、ジムに行って本格的な筋トレマシンを使わずに、スクワットで良いので家でも簡単に行う事ができるのです。

また、有酸素運動もダイエットの際には取り入れたい運動メニューです。アミノ酸を摂取しながら筋トレをし、その後ジョギングなどの有酸素運動をしてから再度アミノ酸を摂取します。

アミノ酸ダイエットにおすすめのサプリやドリンク

運動する際に飲むアミノ酸はBCAAがおすすめです。

BCAAサプリやドリンクは、ドラッグストアなどでも販売されていますが、じっくり選びたいのであればスポーツ専門店へ行くと色々な商品が販売されています。

女性がアミノ酸ダイエットを始める時におすすめなサプリについて、ご紹介していきますので、参考にしていただけたらと思います。

MRM BCAA+G

MRMはカリフォルニアのサプリメント製造会社です。BCAA+Gは、三種類の必須アミノ酸BCAAの他に、グルタミンを入れて更にパワーアップさせています。

グルタミンは、非必須アミノ酸の一つなので敢えて摂取しなくても体内で自然に生成される成分です。ただ、ダイエットの為に運動を始めるとグルタミンの消費が激しくなり、足りなくなってしまうのです。

グルタミンには筋肉の分解を抑える効果があるので、筋トレをするなら減らしたくない成分です。そこで、敢えてグルタミンを配合する事で運動のパフォーマンスを支えてくれます。

サイベーション エクステンド

サイベーションはースカロライナのサプリ製造会社です。BCAAの他に、非必須アミノ酸であるグルタミンとシトルリンの二種類が配合されています。

シトルリンには血管を拡張させる働きがあるので、血流が良くなる効果があります。運動による疲労回復効果も高いのですが、女性には嬉しいむくみや冷え性改善の効果も期待できます。

運動のパフォーマンスを上げつつ、女性特有の悩みでもある血行不良などの改善も期待できるサプリです。血管拡張作用は代謝が活発になるので、お肌が綺麗になるという嬉しい効果も楽しめるでしょう。

バルクスポーツ BCAAパウダー

純粋にBCAAだけで摂取したいという人におすすめなのが、バルクスポーツのBCAAパウダーです。好きな飲み物に混ぜて飲む事ができるノンフレーバーを始め、グレープ・レモンの三種類のフレーバーから選ぶ事ができます。

パッケージのデザインなどに掛かる費用を抑え、高品質で低価格なものをというバルクスポーツならではのコンセプトで作られた、安全でコスパの良いサプリです。

DNS BCAA

スポーツショップのプロテインコーナーで、DNSの商品がずらりと並んでいるのを見たことがあるのでは無いでしょうか。日本のアスリートにも人気のDNSから販売されている、BCAAサプリです。

運動後の疲れを回復するのはもちろん、運動中の疲れづらくなる効果が期待できます。価格は安くありませんが、それだけ高性能であるという事は飲んでみて実感できるはずです。水に溶かすのではなく、そのまま粉末を口に入れて摂取するタイプのサプリです。

ウィダー アミノタブレット

エネルギーチャージできるウィダーインゼリーで有名な会社、ウィダーから販売されているアミノ酸サプリです。BCAAの他にも運動のパフォーマンスを上げる成分が配合されています。

成分は高配合されている訳ではありませんが、タブレットタイプなので飲みやすく、サプリ初心者にはおすすめです。BCAAだけでなく、全てのアミノ酸をバランスよく摂りながらアミノ酸ダイエットをしたいという人に向いています。

アミノ酸ダイエットで引き締まった体に!

アミノ酸ダイエットは運動しながらアミノ酸を摂り入れるダイエット方法なので、ただ痩せるのでは無く、引き締まったボディが目指せます。筋トレによる筋肉増加により代謝も上がり、食事制限のダイエットでありがちなリバウンドの心配も必要ありません。

アミノ酸の中でも運動に適したBCAAを摂取する事で、運動のパフォーマンスを高めたり効果的にダイエットする事ができます。BCAAでアミノ酸ダイエットをする場合、運動前・運動中・運動後に摂取しましょう。

アミノ酸の持つ筋肉の分解を防ぎ筋肉を作りやすくする性質や、疲労回復効果が日に日に実感できるようになるでしょう。

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