セルライトを除去したい!自分でできるマッサージとおすすめグッズ


セルライトはダイエットだけでは、なかなか落とせません。

ですがセルライトを除去するためには自宅でマッサージしたり、エステに通ってみたりグッズを使ってみるなど工夫をすればいくつかの手段はあります。生活習慣の改善や運動をすることでも効果は変わってきますよ。

セルライト対策について効率よく除去する方法を紹介します。

セルライトの正体って何?

セルライトとは固くなった脂肪細胞の一種で、老廃物や余分な水分などが蓄積し皮膚表面がデコボコした状態になってしまうことです。セルライトは皮下脂肪のつきやすい部位に現れます。

原因の中には塩分の摂り過ぎ・血行不良・肥満・運動不足・老化による筋肉の衰退などが挙げられます。脂肪細胞が肥大したり、増加することで皮膚の表面に目に見えて現れてきてしまいます。

セルライトを除去するための身体作り

セルライト除去には、むくみの改善も重要となります。むくみの改善には1日に約1~1.5リットルの水分を摂取しましょう。

水分を十分に取り排出していくことで、むくみを減らすことができるようになります。溜まってきた疲労からきているむくみには、しっかりと湯船に浸かり入浴をする方法もオススメです。

身体を温めましょう

身体の冷えもセルライトの原因となってきてしまいます。血行が悪くなると冷えた部位にセルライトや脂肪が付きやすくなります。

脂肪を燃焼させセルライトを除去しやすい身体を作るには、筋肉を付け体温を温かい状態に保っておきましょう。他にも簡単にできる対策として温かい飲み物を飲んだり、冷房の効いた部屋では薄着をしないなど心がけていくようにしましょう。

食事に気をつけましょう

セルライト除去には、日頃の生活習慣も関わってきます。食事では脂っこい物・甘い物・暴飲暴食などは避けましょう。

ケアを行っていても直接的に脂肪を増やし、セルライトを進行させてしまうからです。逆に極端に食事を抜いても、老廃物が溜まりセルライトのできやすい身体になってしまいます。

セルライト除去に効果的な食べ物としては、カリウムを多く含む海藻やアスパラガス、キュウリやセロリなどです。これらを摂取することで余分な水分を排出させ、リンパの流れを良くする働きが作用してくれます。

ビタミンB群やタンパク質も上手く取り入れ、基礎代謝を上げていきましょう。

十分に睡眠を取ることもポイント

脂肪が付きやすい原因としては、睡眠不足も考えられます。特に成長ホルモン分泌が行われやすい時間帯の22時~2時迄の間に睡眠を取るようにしましょう。

この時間帯に睡眠を取らなければ古い細胞が身体に残り、肌のくすみが起こったり代謝が難しくなり脂肪がつきやすくなるのです。

自宅でもできるセルライト除去の方法

セルライト除去にはいくつかの方法があります。自宅で効率よく行うにはマッサージや運動、セルライト除去に効果的なグッズを使うのがベストです。

財布に負担をかけずにセルライト除去できる方法を紹介していきます。

自宅でマッサージをする

マッサージでセルライト除去を行うためには、まず身体を温めておきましょう。入浴中やお風呂上がりに行うと、セルライトを柔らかくし効果に期待ができます。

  • 太腿のマッサージ

太腿をマッサージする時は内側・外側・表面側に分けて、セルライトを絞り出すようにマッサージしていきます。気になる箇所を念入りに行い、両足それぞれ3回ずつ行って下さい。

  • 足全体のマッサージ

足首から足の付け根までを下から上へと押し上げるようにして、リンパの流れを促進させていきましょう。

  • お尻のマッサージ

ゆっくりと内側から外側へ向かって、揉み込むイメージで手を滑らせながら脂肪を押し出していきましょう。

  • お腹のマッサージ

おへそに手をあて、円をかくようにマッサージを行いましょう。お腹の側面へと向かって脂肪を送り込むようにしてマッサージして下さい。

自宅でできる運動方法

有酸素運動として踏み台昇降運動を20分程度行うと、基礎代謝がアップし脂肪燃焼効果を高めてくれます。5~10cmくらいの踏み台を使って行ってみて下さい。

右足、左足と交互に上って降りてを繰り返し行いましょう。

自宅でできるオススメグッズ

セルライト除去にオススメのグッズは加圧ストッキングです。長時間立っていたり座ったままの状態だと、むくみやすくなります。

履いているだけで血流を良くしてくれるので、むくみ解消に繋がりますよ。他にもマッサージグッズとしてオススメなのがローラーです。

テレビを見ながらでも音楽を聞きながらでも、転がすだけでマッサージが可能です。

エステでセルライト除去するには?

エステに通ってセルライト除去をする方法も効果的です。特に頑固なセルライトはエステで除去をオススメします。

身体が身軽になることが実感できるので、日常での運動を継続する気持ちもアップしますよ。

エステでのセルライト除去効果は?

エステでのセルライト除去には費用がかかってしまいますが効果は高く、シェイプアップも同時に叶います。しかしセルライトは、放置してしまうとまた元通りに肌へと現れてきます。

代謝を上げるためにも、適度な運動は続けましょう。

エステでの効果的な回数とは?

エステで気になる脂肪の塊を無くしたい場合は、1週間に1~2回の頻度で通いましょう。施術時間は個人差がありますが、1回15分~40分程度となります。

エステでは徐々に脂肪を除去していくため、スグに効果が現れるわけではないので要注意です。

セルライトオイルって何?

セルライトオイルとは、ボディコントロールしてくれるマッサージ用のオイルです。セルライトオイルを使ってマッサージをすると、皮膚の内部のトラブルを緩和してくれたり血行を良くしてくれます。

セルライトオイルを体温で温めて使い適量を気になる部分に付けてマッサージしましょう。肌が温まっているお風呂上がりに行うと、さらに効果的です。

セルライト除去クリームって何?

セルライト除去クリームは、マッサージの際の滑りを良くしてくれます。種類も角質ケアしてくれるタイプや肌の引き締め効果のあるタイプ、カプサイシン配合で脂肪燃焼効果の高いクリームまで様々あります。

マッサージはなるべく毎日行い、余分な老廃物を排出させましょう。

適度な運動を行い生活習慣の改善を心がけましょう

簡単にセルライト除去を行うのは難しいものです。しかし日々の自宅でのケアや、少しでも対策を行っていくことで悪化を防ぐことができます。

健康的な食事やウォーキング、マッサージなど気軽に取り組めるところから始めてみてはどうでしょうか?習慣化できるようになると、ダイエット効果にも期待ができます。

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