便秘体操のやり方。薬に頼らず朝からスッキリ！

便秘で苦しい思いをしていませんか？何日も便が出ないと、肌荒れや様々な病気の原因になったりします。だからこそ、便秘を解消したい！！って思いますよね？

でも、なんとなく薬を使うのに抵抗があったり、ずっと薬に頼りっぱなしで不安になったりしませんか？

「できることなら、自力で出したい」

ほとんどの人が、そう思っているはずです。

一般的な便秘の解消法として、
・食物繊維をたくさん摂る
・水分を多めに摂る
・運動
・ストレスをためない
など、様々あります。

その中で、今回は手軽にできる便秘体操法をご紹介します。

いつでも簡単にできる！座って出来る呼吸法

車の運転中や座り仕事の合間など、忙しい人にぜひやってもらいたい方法です。

腹式呼吸をすることで、横隔膜が刺激され、それに伴って、腸が動くと言われています。

腹式呼吸の方法

・椅子に座る
・口をすぼめる（ろうそくの火を消すように口を尖らせる）
・10秒かけて息を吸う
　　必ず、お腹の中に息を入れるように膨らませる
・20秒かけて息を吐く
　　必ず、お腹の中の息を吐き出すように凹ませる
・さらに吐く（出来れば10秒くらい）
　　息を全部出し切る

特に一日何回するとは、決まっていません。

自分の出来るペースで行ってみてください。

どの体勢でも行えるマッサージ法

腸を身体の外からもみほぐすことで、直接詰まっているところを刺激できます。

①丸くマッサージ

・手をグーにする
・第2関節をお腹に押し当てる
※痛くない程度の力加減で
・おへそ周りを反時計回りにぐるぐる円を描く
・徐々に、円を大きくしていく

マッサージをしていると、痛い場所があるかもしれません。

そこに、便が溜まっている可能性があるので、そこは多めにマッサージしてください。

②腸をつかむ

出来るだけ立って行ってください。

・右手で右肋骨の下、左手で左骨盤当たり（一番出っ張っているところ）をギュッとつかむ
・その場所をマッサージ
・両手を入れ替えて、同様にマッサージ

便が溜まりやすい場所は、腸が曲がっている箇所です。

そのため、腸の隅をマッサージすることで、便を流しやすくします。

③“の”の字マッサージ

・親指の付け根をおへそにおく
・おへそを中心に“の”の字を描くようにゆっくりマッサージする
・10回程度繰り返す

便を流すようなイメージでやってみてください。

便秘解消には運動で身体を動かすことが一番！

簡単に出来る運動を紹介します。

運動を行うことで、さらに便通を促進します。

①腰ひねり

・両手を軽く開いて、仰向けで寝る
・両膝を立てる
・右にゆっくり両膝を倒す
・左も同様に行う

立った状態でも出来ます。

その時は、肩幅に脚を広げて、上体をゆっくり捻ってくださいね。

②上体倒し

・肩幅に脚を広げて立つ
・両肘を伸ばし、両手を挙げ、頭の上で手を組む
・そのままゆっくり右側に上体を倒す
・同様に左側にも倒す

ゆっくり脇腹が伸びているのを感じながら行ってください。

③腹筋

・両膝を立てて、仰向けで寝る
・手を軽くお腹の上に置く
・ゆっくり頭を上げる

首などに痛みがある場合は、無理しないでくださいね。

便秘体操する上での注意点

便秘体操は、タイミングやちょっとしたコツで効果がアップします。

そのため、注意点はしっかり守って行ってくださいね。

①食後すぐは行わない

食後すぐに圧迫してしまうと、嘔吐や胸やけの原因になります。

そのため、食後1～2時間は避けるようにしてくださいね。

②力を入れすぎない

力を入れすぎてしまうと、腹痛や筋肉痛になる可能性があります。

また、痛みに耐えようとすると、ストレスになってしまうので、更に腸の動きが低下し、逆効果になってしまいます。

③生理の時

マッサージは、腸の血流量をあげる作用があります。

そのため、生理の出血量を増やしてしまう可能性があります。

また、生理痛や生理時の腰痛などを悪化させる恐れがあるため、この期間中は避けてください。

④妊娠中

妊娠中は、積極的なマッサージはお薦め出来ません。

どうしても行いたい場合は、お医者様に相談してくださいね。

毎日の便秘体操で腸をキレイに！

便秘は、多くの女性が悩んでいる問題です。その原因によって、改善法は様々です。ただ、どんな原因があれ、腸が動いていないと、便秘は改善しません。

腸を動かす、一番の近道がマッサージや運動です。それは、直接腸を刺激することができる唯一の方法だからです。

もちろん体操だけでは、便秘が解消しない人もいます。その時は、食事や水分量にも気にしてみてくださいね。

あと、ストレスを溜めないことも大事です。腸は意外にデリケートな場所なので、ストレスが溜まっても動きは悪くなります。「運動しなきゃ」って思いすぎると、ストレスになるので、運動が逆効果になることもあります。

そのため、時間のあるときに、ゆったりとした気分で行ってみてください。この体操で、少しでもツラい便秘から解消され、スッキリとした朝を迎えられますように願っています。