ガルシニアでダイエット!効果をあげる方法と注意点


近年の私たちの食文化は多様化していて、オーガニックのものが増えたり、ヴェジタリアンやヴィーガンという言葉も注目されるようになりました。

そんな中、栄養を補助するための様々なサプリメントが登場しており、朝ごはんはサプリメントのみという方がいるくらい、私たちの生活に浸透しています。

そして何種類もあるサプリメントの中で、ダイエット効果があると注目されているのがガルシニアです。

このガルシニアの効果をうまく得られる方法と、摂取時の注意点、副作用などについても知っておいた上で、ダイエットのサポート役として取り入れてみましょう。

ガルシニアの基本知識

ガルシニアとは、正式名称を「ガルシニアカンボジア」といい、オトギリソウ科のフクギ属に分類されています。名前の通りカンボジアや、タイ、インドネシアなどの東南アジアの亜熱帯に多く自生する植物で、フルーツとして分類されています。

ガルシニアは木に生っており、オレンジほどの大きさで、かぼちゃのような形をしています。熟すと黄色や赤色になり、味は、柑橘類のような甘酸っぱさが特徴的です。

現地では、生のまま食したり、乾燥させたものをスパイスとして料理に使ったり、またガルシニアには消化を助ける成分があり、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダーでは、胃潰瘍にも効果があると言われてされており、幅広く利用されています。

そして、ガルシニアに含まれる特徴的な成分が、ヒドロキシクエン酸。この成分に、脂肪の燃焼を促進する効果があるとされています。

    

ヒドロキシクエン酸の3つの特徴

  • 脂肪燃焼促進

ヒドロキシクエン酸には糖質が脂肪に変わるのを抑制する働きがあり、さらに脂肪酸をエネルギーに変換する効果があります。つまり、運動前にヒドロキシクエン酸を摂取することにより、脂肪燃焼が促されるのです。

  • 食欲の減退

人間の体は血糖値が下がると空腹を感じます。ヒドロキシクエン酸には、肝臓でのグリコーゲンの合成を促す作用があり、これにより血糖値が一定に保たれるため、空腹感を感じない状態になり、結果食欲の減退に繋がります。

  • コレステロール値の減少

よく耳にすることがあるかもしれませんが、コレステロールとは脂肪分の一種です。

私たちの体は約60兆個の細胞から成り立っていますが、その細胞には膜があり、コレステロールはこの細胞の膜を形成する大切な成分です。

他にもホルモンを生成したり、体内の脂肪を消化、吸収しやすくする胆汁酸を作る材料になるなど、体にとって重要な成分ですが、糖質や脂質の過剰摂取によりコレステロールの数値が高くなると、血液の流れが悪くなり、動脈硬化や心筋梗塞の原因になります。

ヒドロキシクエン酸は、このコレステロールを減少させる効果があると言われています。

ガルシニアの効果を引き出すための方法

  • 運動を取り入れる

上記でもお伝えしたように、ヒドロキシクエン酸は脂肪分をエネルギーに変換するのを促すという効果があります。

運動をすると体温が上がり、脂肪は分解を始めますが、運動前にこのヒドロキシクエン酸が入ったガルシニアのサプリを取ることにより、脂肪燃焼を促し、より高い脂肪燃焼が期待できます。

  • 飲むタイミング

ガルニシアは食事前であれば30分前、運動前であれば1〜2時間前に取ることで、より効果がアップすると言われています。

  • 一日の摂取量を守る

ガルシニアの1日の適正摂取量をグラムで表すと、500〜1000mgと言われています。脂肪燃焼を促すと聞くと、たくさん摂取してしまいたくなりますが、ここは適正な量を摂取するようにしましょう。

ただしサプリであれば、適正量が一目瞭然なので飲みやすく、続けられますね。

ガルシニアに副作用はあるの?

ガルシニアを摂取することにより、稀に頭痛や吐き気、喉の渇きや、胃の不快感などが現れる場合があるようです。

また、ラットによる実験では適量を超えた量を摂取した結果、精巣への障害が報告されていますが、人体への影響は報告されていません。

何れにしても、適切に、適量を摂取していれば危険性は低いとされています。

ただし、小さなお子さん、妊娠中の方や持病をお持ちの方は医師への相談をおすすめします。また、人によってはアレルギー症状が出る場合もあるようですので、注意が必要です。

サプリだけじゃない、ガルシニアの摂取方法

ガルシニアを摂取するには、サプリメントの他、コーヒーやお茶でも可能です。

ガルシニアの成分が入った、ガルシニアコーヒーやガルシニア茶があるので、普段飲んでいるコーヒーやお茶をガルシニア入りに変えるだけで、気軽に摂取することができます。

ガルシニアをダイエットに取り入れてみよう!

いかがでしたでしょうか?

ガルシニアは飲むだけ痩せるサプリではありませんが、飲むだけで痩せるのをサポートしてくれる心強い見方になりそうです。

この成分を取り入れたからと言って、安心して暴飲暴食や運動不足にならないように、ガルシニアの効果を引き出すための方法を参考にして、ぜひダイエットに取り入れて見てください。

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