グレープフルーツダイエットのメリット。美味しく痩せたい人におすすめ!


ダイエットが続かない理由には、カロリー計算や食事制限があるからかもしれません。

食べたいものを我慢しなければならないのって、辛いですし、結構ストレスになりますよね。

そんな人におすすめしたいダイエット方法がグレープフルーツダイエットです。

ダイエットなのに果物がOKって、それだけでもダイエットのハードルが下がりますよね。

グレープフルーツで簡単に美味しくダイエットを始めましょう。

痩せたい人にグレープフルーツがおすすめな理由

そのまま食べても、サラダに入れても、ゼリーにしても美味しいグレープフルーツ。実はダイエットにもおすすめって知っていましたか?

グレープフルーツは栄養価が高い果物ですが、ダイエットにも効果的な成分も含まれているんです。
グレープフルーツを食べたり、香りを嗅ぐと以下のような作用が期待できますよ。

  • 血糖値の急激な上昇を抑える
  • 食欲抑制
  • 脂肪燃焼

まずは、グレープフルーツダイエットのやり方とおすすめな理由を見ていきましょう。

1日1個食べるだけでOK!グレープフルーツダイエットのやり方

グレープフルーツダイエットのやり方は、とても簡単。1日1個グレープフルーツを食べるだけでいいんです。

ダイエットを成功させるには、グレープフルーツの食べ方にポイントがあります。

  • 食事の30分前に食べる
  • 1度に食べる量は、2分の1~3分の1

グレープフルーツを食前に食べることで、食欲を抑えることもできますし、食事の時に摂取した糖質の吸収も抑えます。

グレープフルーツを食べる量も大事で、一度の食事でグレープフルーツを1個食べるのは大変ですが、一つを3回もしくは2回に分けてだったら、無理なく食べられますよね。

忙しくて時間がない時や外出先では、食事の前にグレープフルーツジュースを飲むだけでも効果的といわれているので、ライフスタイルにあわせてグレープフルーツの食べ方を決められるのも、グレープフルーツダイエットのよい点といえるでしょう。

グレープフルーツを食事の前に食べることで、太りにくい体に!

グレープフルーツダイエットがよい理由は、グレープフルーツが糖質の吸収スピードが遅い「低GI食品」だからです。

パンやごはん、麺類といった炭水化物は糖質が高いことでも知られていますが、食後の血糖値も上がりやすいので、食べ過ぎると肥満の原因になります。

グレープフルーツダイエットは、炭水化物を摂取する前にグレープフルーツを食べるので、血糖値の急激な上昇を防ぐといわれています。

食前にグレープフルーツを食べることは、太りにくい体にする方法のひとつともいえますね。

グレープフルーツの苦み成分が食欲を抑える

ダイエット中の人の悩みでもある、食べ過ぎ。食事制限をしていると、その反動からたくさん食べてリバウンドしてしまうこともあるでしょう。

グレープフルーツには、ナリンギンという成分が含まれていて食欲を抑える作用があるんです。

ナリンギンは、グレープフルーツの苦みに含まれている成分で、脳に働きかけて「もうお腹がいっぱいだよ」と指令を出します。

グレープフルーツには、リバウンドの原因でもあるドカ食いを防ぐ効果もありますよ。

グレープフルーツのさわやかな香りにも、ダイエット効果が

グレープフルーツの爽やかな香りには、集中力をアップしたり、気分をリフレッシュする効果がありますが、代謝を上げる作用もあるんですよ。

香りの成分は鼻から脳に伝達されます。グレープフルーツの香り成分であるリモネンが脳に脂肪燃焼効果を促します。

そのため、グレープフルーツの香りを嗅ぐだけでもダイエット効果が期待できるといわれています。

グレープフルーツのエッセンシャルオイルを配合したマッサージオイルを使えば、さらに代謝がアップしますよ。

グレープフルーツダイエットで期待できる効能とは?

グレープフルーツがすごいのは、ダイエット効果だけではないということです。

グレープフルーツに含まれる代表的な栄養成分から紹介します。

  • ビタミンC…免疫力アップ・美肌
  • クエン酸…疲労回復
  • ビタミンB1…疲労回復
  • イノシトール…セロトニンをコントロール
  • 葉酸…造血作用
  • ナイアシン…代謝
  • カリウム…代謝
  • ペクチン…老化防止・整腸作用
  • リコピン(ルビーグレープフルーツのみ)…皮膚や粘膜を守る・抗酸化作用

グレープフルーツの栄養成分は、ダイエット効果があるものも含まれていますが、美容に欠かせない成分も多いですよね。
老化を防ぐ「アンチエイジング効果」やメンタル面にも効果的な成分も含まれていますよ。

グレープフルーツダイエットとの相乗効果で期待できる効能を見ていきましょう

グレープフルーツダイエットにうれしいデトックス作用!

むくみや便秘に悩んでいる女性にうれしいのが、デトックス作用。
グレープフルーツには、代謝アップに効果があるナイアシンやカリウム、食物繊維の種類であるペクチンが含まれているので、体内にたまっている老廃物を排出しやすくしますよ。

ナイアシンやカリウムには脂肪燃焼効果もありますし、お通じが良くなればダイエット効果だけでなく、お肌もきれいになるというように、グレープフルーツには女性の悩みを改善する効能も期待できます。

グレープフルーツのアンチエイジング効果で肌の老化を予防

グレープフルーツダイエットで期待できる相乗効果が肌への効能です。

グレープフルーツには、ビタミンCやペクチン、果肉が赤いルビーグレープフルーツにのみ含まれるリコピンというように「抗酸化作用」や「老化予防」に効果的な成分が含まれています。

ビタミンCには美白効果があるようにシミや肌荒れの予防にも効果的ですし、ペクチンには抗炎症作用もあります。

抗酸化作用のひとつであるリコピンには、紫外線から肌を守る作用もあるので、ルビーグレープフルーツは、肌の老化予防にも効果的です。

グレープフルーツには疲労回復やうつっぽさを解消する作用も

グレープフルーツの酸味の成分である「ビタミンC」や「クエン酸」には、疲れを取る作用もあるんです。

ストレスがたまるとビタミンCが破壊されるので不足しがちになりますし、スポーツをした後の疲労回復にはクエン酸がいいといわれていますよね

ストレスがたまるとやけ食いして太ってしまうという人は、疲労回復も兼ねてグレープフルーツダイエットを始めてもいいでしょう。

グレープフルーツには、幸せホルモンといわれる「セロトニン」をコントロールするイノシトールという成分も含まれています。

ダイエット中にイライラしたり、気分が落ち込んだりした時は、グレープフルーツの香りをかいで気分転換をするのもおすすめですよ。

グレープフルーツダイエットを成功させるために注意したいこと!

グレープフルーツダイエットは、簡単で挑戦しやすいダイエットのひとつです。

手軽にダイエットができる分、やり方を間違えるとリバウンドをしたり、健康被害が起こるかもしれません。

グレープフルーツダイエットを成功させるには、いくつか気を付けてほしいことがあります。

持病がある人は、グレープフルーツダイエットを始める前に医師に相談しよう

持病があってグレープフルーツダイエットをしたいと考えているなら、医師に相談しましょう。

  • 高血圧
  • 高脂血症
  • 不整脈
  • うつ病
  • 不眠症
  • てんかん

これらの病気で通院、薬を服用している場合は、グレープフルーツダイエットはおすすめできません。

ダイエット前に医師に相談するだけでなく、飲んでいる薬や治療状況によっては、体調を整えてからダイエットを始めるようにしてください。

ダイエット中は、低カロリーで栄養バランスが良いものを食べよう!

グレープフルーツダイエットは、食事制限やカロリー計算はしなくていいダイエット方法ですが、できれば野菜、肉、魚、炭水化物というように栄養バランスを考えて食べるようにしましょう。

例えば、糖質制限をしている人のなかには、肉や魚といったタンパク質を重視して、ごはんや糖質が多い野菜は控える傾向にありますが、この方法だとグレープフルーツダイエットをしてもダイエット効果は出ないかもしれません。

タンパク質と同様に炭水化物にも脂肪燃焼効果がありますし、野菜にはビタミンやミネラルが含まれているものも多いので、体内に溜まっている老廃物を排出してくれます。

グレープフルーツダイエット中は、調理法にも工夫して低カロリーで栄養バランスがよいものを食べるようにしてください。

代謝アップのためにオイルマッサージをするときは、夜にしよう

マッサージは血行を促進しますし、むくみの解消にも効果的です。

ダイエット効果を上げるためにグレープフルーツのエッセンシャルオイル入りのマッサージオイルを使う時は、朝ではなく夜にしましょう。

グレープフルーツやかんきつ類には、光毒性といって直射日光にあたるとアレルギー症状を起こすことがあるんです。

グレープフルーツのエッセンシャルオイル入りマッサージオイルは、太ももやふくらはぎ、ウエストやヒップ、お腹周りというように、塗る部分にも気を付けるとダイエット効果が発揮されやすいかもしれません。

グレープフルーツダイエットは健康的なダイエットをしたい人におすすめ!

無理な食事制限をするとストレスもたまりますし、お肌や髪の毛がボロボロになってしまうことも!

ダイエットは、やせるためだけでなく健康になるために行うことなので、見た目が不健康に見えるのは良くないですよね。

健康的なダイエットがしたいという人は、ぜひグレープフルーツダイエットに挑戦してみてください。

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