ガムを噛むだけでダイエット!効果的な噛むタイミング

ガムを噛んでダイエットなんて、信じられませんよね?仕事中や運転中などガムを噛んでいる人も多いはず。

ただガムを噛むタイミングや噛み方、種類などを意識している人は少ないのではないでしょうか?

せっかくガムを噛むのであれば、ダイエット効果を得るために少し意識をしてくださいね。

ガムダイエットって何?

ガムを噛むだけで極端な食事制限や激しい運動などは一切ありません。

ガムを噛んでいる時は食欲が薄れるなどの経験はありませんか?食欲を抑える効果もあり、誰でも簡単に始めることができます。

ガムには、板状や粒状など形状の違いや味など様々な種類のものが売られていますよね。まずは、ダイエットに効果的なガムの選び方や噛むタイミングなど紹介しますね。

ダイエットに効果的なガムを噛むタイミングは?

ダイエットのためには、30分程度ガムを噛むようにしてください。強くガムを噛みすぎてしまうと、頭痛を引き起こしたり、噛み合わせに影響を及ぼすこともあるので、注意してくださいね。

①食事の1時間前
食事の1時間程度前にガムを噛むことで、唾液の分泌を促すことができます。唾液が増えることで、満腹中枢を刺激し、空腹感を軽減する効果が期待できます。

つまり、食前のガム効果で食事量を減らすことができます。

②食後
ガムを噛むことで、唾液が分泌され、消化が促進されます。また、ある研究結果では、食後にガムを噛むことでエネルギー消費量がアップするという報告があります。

食事のスピードに関係なく、40分程度までエネルギー消費量がアップするため、ダイエットには効果的だと言われています。

③他にも
間食したくなったときや空腹を感じたとき食べるのもおススメです。空腹を感じているのに、何も食べないとストレスが溜まり、暴飲暴食するリスクが上がってしまいます。

気分を変える意味でもガムを噛んで空腹感を満たしてください。

ダイエットに向いているガムの種類は?

ガムダイエットを行う際は、甘いガムのように糖質が多く含まれるものは避けてください。糖質を多く含むガムの中には、1粒辺り18Kcalもある商品があります。

そういうものを1日10枚食べて入れば、お茶碗半分程度の食事を追加しているようなものです。砂糖入りの甘いガムは、ダイエットに向かないだけではなく、虫歯にもなるリスクが高くなります。

そのため、カロリー表示を確認して、出来るだけ少ないものをチョイスするように心がけてくださいね。

形状などは、好みのものを選んでもらって構いません。
自分の生活スタイルに応じて、ガムダイエットに挑戦しやすい形状のものを選んでください。

ガムダイエットの効果ってあるの?

ガムを噛むだけで、本当にダイエット効果があるか不思議ですよね。ガムの成分よりも、噛む動作自体がダイエットを成功に導いてくれるんです。

例えば、1時間ガムを噛み続けると60Kcalのエネルギーが消費されると考えられています。さらに、ガムを噛まない人に比べ、噛むことでエネルギー消費がおよそ5%も上がるという研究報告もあります。

つまり、カロリーが低いガムを噛むことでダイエットに効果が得られやすくなります。

暴飲暴食の予防

良く噛んだら、満腹中枢が刺激されるって聞いたことないですか?

咀嚼すると、唾液が多く分泌され、脳の満腹中枢が刺激されると言われています。満腹中枢を刺激されるため、空腹感を感じにくくなり、食事量を自然と減らすことができます。

空腹感を感じにくいため、ダイエットのストレスによる暴飲暴食の予防につながります。

さらにキシリトール配合のガムで行うことで、歯磨きをしたようにスースーするため、食欲が落ちやすいと言われています。間食がやめられない人には、キシリトール配合のガムがオススメです。

消化を助ける

ガムを噛むことで、唾液の分泌が増えます。

唾液には「アミラーゼ」という消化酵素が含まれており、食べ物の消化、分解を助ける働きがあります。食後にガムを噛むことで食べた物の消化を助けることができ、脂肪を溜め込みにくい身体へと変化していきます。

小顔効果

最近は、柔らかい食べ物が増えており、咀嚼回数も減ってきていると言われています。

咀嚼する頻度が減ることで顔、特に顎の筋肉が低下していきます。小顔を作るためには、顎の筋肉を鍛えることが重要です。ガムは何度も咀嚼するため、顎の筋肉を効率的に鍛えることができます。

ただ、片方側だけで咀嚼するクセがある人は、注意が必要です。顔のバランスを整えるためにも、左右両方でバランスよく噛むようにしてください。特に、奥歯を使うように意識すれば、小顔効果アップです。

ダイエット効果意外にも

*集中力アップ
プロのスポーツ選手も試合中にガムを噛んでいる選手がいますよね。

ガムには、記憶や注意力、認知思考能力など精神面においていい効果があると言われています。特に20分程度、その効果が続くと言われているため、何か大事なときにガムを噛むことでパフォーマンスがアップしやすくなりますよ。

*眼精疲労の回復
ガムを噛むことで、目の周りの筋肉が改善しやすくなると言われています。また、脳への血流もアップするため、眼精疲労が回復しやすくなります。

*虫歯・口臭予防
ガムの中には、虫歯を予防してくれる商品もあります。さらに、口臭予防も得られやすいので、エチケットのために噛むことも良いですよね。

オススメのガムは?

必ずチェックする必要があるのは、「砂糖不使用」とういう点です。出来る限りカロリーが低いものを選ぶようにしてください。

また「せっかくならダイエット以外の効果も求めたい」という人には、口腔環境を改善する働きの高機能ガムがおススメです。

高機能ガムは、普通のガムに比べやや高価になりますが、虫歯予防や初期虫歯を治す効果があるものもあります。トクホにもなっているガムもあるので、一度試してみてくださいね。

ガムを噛む前に注意してもらいたいことは?

ダイエット効果をアップし、副作用を起こさないためにも、注意してもらいたいポイントがあります。

ポイント1:1日の摂取容量を守る
特に「キシリトール」配合のものをたくさん摂取すると、体質によってはお腹がゆるくなりやすいと言われています。
大量に一度に摂取するのは止めましょう。

ポイント2:バランスのいい食事を摂る
ガムにはほとんど栄養はありません。野菜やタンパク質など栄養バランスを心がけて食事を摂るようにしてくださいね。

ポイント3:適度な運動を行う
ダイエット効果をアップさせるためには、適度な運動がおススメです。日々の生活の中で意識して運動を行うようにしてくださいね。

キレイになるために、ガムを噛んでみませんか?

ガムを噛むだけでダイエットできるなら、すぐに始めたいと思う人も多いのではないでしょうか?副作用もほとんどないので、手軽に試しやすいですよね。

「無意識に食べてしまう人」や「なかなか食事量が減らせない人」には、特にオススメのダイエット法です。ガムの種類をキシリトールなど歯にいいものを選ぶことで、ダイエット効果だけでなく虫歯予防にもなります。

ストレスなくダイエットするためにも、ガムを噛んでみませんか?自然に食事量を減らし、理想の体型を手に入れましょう。

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