鉄サプリで身体と心の不調を解消。鉄不足は女性の大敵!


体が疲れやすくてだるい、なんだかイライラしてしまう、肌に透明感がなくてくすんでいる、髪の毛のパサつきが気になる、最近白髪が増えた気がする…

鉄分不足は女性にとって見た目だけではなく体の不調にもつながる厄介なもの。しかし、毎日の食事から意識して鉄分を摂ろうと思っても十分に補給するのはとても大変です。

そこで、鉄不足に悩む女性たちの強い味方が鉄分のサプリメント。鉄不足を手軽に解消して、体や心の不調も緩和してくれる鉄サプリの効能について考えていきましょう!

鉄不足が引き起こす厄介な問題って?

鉄分が不足してしまうと、体や美容に厄介な問題を引き起こしてしまいます。一体どんな問題があるのでしょうか?

体の中で鉄がどんな役割をしているかについても見ていきましょう。

鉄不足による体の不調とは

鉄分が不足して起こる体の不調と聞くと、1番最初に思い浮かべるのが貧血ではないでしょうか?

その他にも、立ちくらみを起こす、目の下部分が白くなってしまうのも鉄不足が関係しています。

貧血はもちろんのこと、ちょっとした運動でも息が上がって疲れてしまう、冷え性や肩こりを引き起こす、集中力が足りなくなり、イライラしやすくなるといった問題が起こります。

鉄不足が美容に与える不調は?

鉄不足は美容面にも影響を与えます。肌のハリ・ツヤ不足、髪や爪が痛んでいて元気がない、肌のツヤが良くないなど美容を気にする女性にとっては大敵です。

鉄不足は爪に横線が入ってしまったり、爪全体がスプーンのように変形してしまうことからその名がつけられたスプーン爪の原因となってしまいます。

どんなにおしゃれな格好をしても、肌がボロボロでピカピカに保っていたい髪や爪が痛んでいては台無しですよね。

他にも、顔色が悪い、白髪が増えるなどの嬉しくない原因にもなってしまう鉄不足。

体内の健康はもちろんのこと、外見をきれいに磨いていたいなら、女性にとって鉄不足はご法度です。

妊娠している女性は鉄不足になりがち!

お腹に赤ちゃんのいる妊婦さんは、特に鉄不足に悩まされがちです。妊娠中は、お腹の中の赤ちゃんの元へ栄養が積極的に運ばれます。

そのために、お母さんへ行き渡る栄養が後回しの状態になってしまうのです。妊娠中の鉄不足を解消するためには、いつも以上に意識して鉄分を摂る必要があります。

体内で鉄はどんな働きをしているの?

鉄は血液中にある赤血球の中でヘモグロビンという形で存在しています。ヘモグロビンは「ヘム鉄」と「グロビン」のタンパクから出来ています。

ヘム鉄は化合物であるポルフィリンの中に鉄が入り体全体の組織に酸素を送る役割を果たしています。酸素が体内に円滑に運ばれるために必要なのは鉄だけではありません。

ポルフィリンの合成にはミネラルの亜鉛が必要になり、ヘモグロビンを構成するタンパク質などの栄養素のちからが絶対に欠かせないのです。

鉄はヘモグロビンに限らず全身に張り巡らされた細胞の中にも含まれていて、「細胞内ミネラル」と呼ばれています。

細胞が十分に活性化していると、細胞は血液中から鉄を取り込むので鉄の吸収が良く、そのことによって全身の健康を保つことが出来るのです。

鉄の吸収率を高めるために必要なのは、細胞の活性化を促す栄養素の協力が欠かせない事を覚えておきましょう。

鉄分を体にためておくのは難しい

せっかく摂った鉄分でも、体内に蓄積させるのはとても難しいのです。その理由は、汗で鉄分が体内から出て行ってしまうからなのです。

特に、マラソン選手は鉄不足による貧血に悩まされている人も多いのです。その理由について見ていきましょう。

腸の中で出血が起きて貧血を起こしてしまう

マラソンの選手は、腸の中での出血が原因となり貧血を起こしてしまう事が多いのです。

汗をたくさんかいたことで亜鉛やカリウムなどが汗と一緒に体内から消えてしまい、赤血球を作る材料であるタンパク質の合成に問題が生じる結果、貧血が起こることもあるのです。

これはアスリートに限った話ではなく、マラソンを日課にしているようないわゆる市民ランナーにも起こる話なので、汗をかいたことによって体の外に排出されるミネラルなどの補給をこまめに行いましょう。

また、若い世代特に10代の女性の場合は摂取したエネルギーよりも消費エネルギーの方が上回ってしまう事によって成長が止まってしまうなどの問題が生じることもあります。

それだけではなく、肝機能に障害が起こってしまう事もあるので、鉄不足には注意を払うことがとても大事なのです。

体を動かすことが好き、走るのが好きという人にとっても鉄不足は大敵。大好きな運動が原因で体を壊さないようにするためにも鉄分を意識してたくさん摂る必要がありますね。

食事で鉄分を補給!でも、なかなか難しいから鉄サプリの出番!

毎日の食事からバランスよく栄養素を摂取できたのならそれに越したことはありませんが、摂るのがなかなか難しい栄養素も多いですよね。

鉄分も食事から補給するのがなかなか難しい栄養素の1つです。それをうまく補ってくれるのが、鉄サプリです。

女性は1日にどれだけの鉄分が必要?

女性が1日に必要とする鉄分の量は、20代から60代の女性で1日あたり6.0㎎から10.5mgと言われています。

毎日6.0㎎の鉄分を摂ると仮定して食材換算してみると、豚肉のレバー(1切れ30g)を1.5切れ、乾燥ひじきを10.8g、卵黄を約17個、ほうれん草なら300gもの量を取らなければなりません。

鉄分6.0㎎と一言で言ってしまうのは簡単ですが、実際にこれだけの量を毎日の食事から取るとなると、ずいぶんと大変なのが分かりますよね。

鉄サプリの上手な選び方とは?

毎日の食事から必要量を摂るのが難しい鉄分。鉄不足を解消してくれるのに役立つのが鉄サプリです。

ただ、鉄サプリは鉄分だけでは体内で効率的な動きをしてくれないのです。そのために、鉄分とプラスして何らかの栄養素が配合されているものを摂る必要があります。

ビタミンB群とマグネシウムが鉄と相性バッチリ!

鉄の吸収よくするために、細胞の活性を高める必要があります。特に、鉄とビタミンB群とマグネシウムは鉄と相性が良く、積極的に摂るのが効果的です。

また、良質のタンパク質はヘモグロビンを作るためには欠かせません。亜鉛も体内でポルフィリンを合成するのに重要な働きをします。鉄分と同じく亜鉛も不足させないことが大事です。

鉄の吸収がうまくいかない、出血したことで貧血を起こしてしまっているのなら、特に鉄分を補えるサプリメントを使い必ず鉄分を補給する必要があります。

鉄サプリを上手に活用して健康美あふれる女性を目指そう!

不足してしまうと見た目だけでなく体内にも影響を及ぼしてしまう鉄分。鉄サプリを上手に活用することで体の内側も外側も健康美あふれる女性を目指しましょう。

特に、お腹に赤ちゃんがいる妊婦さんやスポーツ大好きな女性は意識して鉄分を摂る必要があります。いつまでも健康で過ごすためにも、今日から鉄サプリを日課にしてみませんか?

この記事をシェア

あなたもコメントをどうぞ!