身体と心をキレイにする効果的な朝ランニング方法!
朝ランニングはダイエットに良いとわかっていても、なかなか継続できない・・・ということはありませんか?確かに、ダイエットと言えば有酸素運動のランニングをイメージしますが、朝ランニングはダイエットだけではなく心にも大きな効果を生み出しているのです!
ここでは、朝ランニングが身体や脳にもたらす効果から、続けやすい朝ランニングのやり方や事前準備まで詳しくご紹介します。朝が弱い人でも継続しやすい方法もあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
朝ランニングとは?
ではまず朝ランニングとはどのような運動なのかを簡単にご紹介します。
朝ランニングとは文字通り「朝早めに起床してランニングをすること」です。
朝ランニングの驚きの効果【身体】
朝ランニングをすることで、具体的にどのような効果があるのでしょうか?ここでは主に朝ランニングが身体にもたらす効果をいくつかご紹介します。
脂肪の燃焼率が高まる
あまり知られていないのですが、実は朝は脂肪の燃焼率が高まる時間帯だと言われています。
ダイエットや身体を効果的に絞りたい人にはおすすめの方法となります。
夜にぐっすりと眠ることができる
朝早く起きて日の光を浴びるランニングをすることは、健康的な生活リズムになりやすいという特徴を持っています。その為、朝ランニングをしているだけで、自然に起床後14時間後には眠気が来やすいと言われています。
夜なかなか寝付きにくい人や眠くならない人にもおすすめできる方法となります。
疲れにくい身体を作ることができる
また、朝ランニングは「疲れ知らずな身体を作りやすい」というメリットがあります。
体内のミトコンドリア量が増えると、エネルギー生産量が増えるわけなのでスタミナアップや持久力の衰えない強い身体を作ることができるのです。
朝ランニングの驚きの効果【脳や心】
では次に、朝ランニングが脳や心にどのような効果をもたらすのかをこちらでいくつかご紹介します。
体内時計が合う
実は、朝ランニングはあまり結びつきがないように思える脳と密接なことも大きな特徴となります。
人の身体には「メラトニン」と呼ばれる睡眠ホルモンがありますが、朝を認識すると分泌を抑制して脳にスイッチを入れます。そうすることで朝スッキリと起きることができるのです。
集中力や記憶力・やる気が上がる
また、朝ランニングは心拍数が上がるので、脳へスムーズに血流が流れ「集中力や記憶力・やる気がアップする」と言われています。
脳細胞が増えたりストレス耐性が付く
実は、「ストレス発散に走っている」という人が意外と多いのが事実です。精神的にたまってしまうストレスは放っておくと人の記憶力に悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。
守らなければ危険!?朝ランニングをする前の3つの注意点
朝ランニングを行う前に、事前準備や注意点をこちらで3つご紹介します。いきなり走り始めて継続しにくくなる前に、ぜひチェックしておきましょう。
準備運動はしっかりと行う
ランニングを行う前の基本ですが、準備運動はしっかりと行うようにしましょう。ストレッチをせずにいきなり走ってしまうと筋肉や足を傷めてしまう可能性が高くなってしまうので危険です。
水分補給は走る前・後もしっかり行うこと
水分補給はランニングにおいて身体を守る必要不可欠な要素です。人の身体の約60%は水分でできているので、水分補給を忘れてしまうと体内の多くのパフォーマンスが低下してしまいます。
朝はゆっくり走ること
ランニングと聞くと、どちらかと言えば早めのスピードで走るようなイメージかもしれませんが、朝ランニングでは実際はジョギングのように「ゆっくり走ること」を心掛けることをおすすめします。
それを、1日のはじまりからスピードを上げすぎる走りにしてしまうと1日がもたなくなってしまうので危険です。ゆっくりと景色を楽しみながらランニングしましょう。
おすすめの朝ランニングのやり方
ランニングの方法は多種多様ですが、朝ランニングにおすすめのやり方をここでご紹介します。
朝ランニングにおすすめの時間帯
朝ランニングで効果的な時間帯は「午前9時までに走ること」です。夏や冬などの季節の時間に関わらず、午前9時までだと続けやすく身体も温まりやすくなります。
朝ランニングのコツ
効果的な朝ランニングのコツとしては「最初の10分はウォーミングアップ代わりにすること」です。忙しい朝はできるだけランニングも早く終わらせたい!と気持ちが焦ってしまいがちになります。しかし、走り始めは身体を温めることが大切なので、無理をして早く走ってしまうと体調が悪くなったり逆効果になってしまう可能性が高くなります。
1日のはじまりは朝ランニングから!身体も脳もスッキリ美人に・・・
朝ランニングは体内時計をリセットしてくれたり1日のスムーズな流れを作ってくれるメリットが多い朝習慣です。ダイエットや体幹を鍛えたりストレス耐性を作りたい!と考える人はぜひ朝ランニングを習慣にしてみてくださいね。
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