サプリメントで美容成分を摂り入れて効果的に美肌ケアをしよう

サプリメントとは、特定の成分が濃縮されて配合されたカプセル状または錠剤の健康食品のことを言います。分類上は食品ではありますが、含まれている成分は健康増進などに役立つもので、成分が濃縮されていることからより効果的にその成分を摂り入れることができます。

サプリメントには様々な種類のものがありますので、得たい効果に合わせてどのようなサプリメントを摂取するかを決める必要があります。

そこで今回は、美容成分を摂り入れることを目的にサプリメントを摂取する場合に、どのような種類のサプリメントを選べばいいのか、詳しく見ていきましょう。

得たい美容効果を決めてそれに合わせてサプリメントを選んでみよう

最初に、得たい美容効果に合わせて摂りたい成分を含むサプリメントを選ぶ方法について確認しましょう。

様々なお肌の悩みの原因になる乾燥対策をするためのサプリメント

お肌の乾燥は、肌荒れやシワ、ハリ不足、毛穴の悩み、ニキビなど様々な肌トラブルの原因となります。

そのため、乾燥対策は美肌作りにとってはとても大切なことだと言えます。乾燥対策ができる成分としては、以下のものがよく知られています。

  • セラミド
  • コラーゲン

セラミドは、細胞同士を油分や水分でつなぐ働きをするものなので、足りなくなると油分や水分が不足しお肌が乾燥した状態になります。

そこで、セラミドを補うことで、乾燥を防ぐことが大切なのです。こちらhttps://beaute.googirl.jp/ceramide-supplement15646/の記事では、セラミドのサプリメントについてさらに詳しくご説明しています。

タンパク質の一種であるコラーゲンは、お肌にハリを出したり弾力を持たせたりすることでよく知られている成分ですが、摂取したコラーゲンがそのままコラーゲンとして使われるのではなく、体内で一度分解されてから再合成されます。

その際にアミノ酸になるのですが、これが新たなコラーゲンに合成されたり他に必要とされるタンパク質に合成されたりして体内で使われます。つまり、コラーゲンをたくさん摂ることは、コラーゲンになる材料として使われるかもしれないアミノ酸を増やすことになるわけです。

材料がなければコラーゲンは作られませんので、コラーゲンのサプリメントを摂取することはコラーゲンの材料を増やすことを意味しています。

コラーゲンのサプリメントの効果を高める飲み方など、こちらの記事ではさらに詳しくまとめてご紹介していますので、チェックしてみてください。
コラーゲンサプリで身体の中から美しく!飲み方のコツとおすすめサプリ

気になるシミやくすみを改善!美白効果を得るためのサプリメント

どうしても目につきやすいので、女性としてはシミがあるととても気になるものです。そこで、シミ対策をしたいと思った時には、以下のような成分が役立ちます。他にもシミ対策に役立つ成分はありますが、ここではいくつかを例として取り上げてご紹介します。

  • Lシステイン
  • ビタミンC
  • プラセンタ
  • リコピン
  • トラネキサム酸

LシステインやビタミンCには、メラニンを抑えることでできたシミを薄くする効果が期待できます。プラセンタやリコピンには抗酸化作用があることで、シミの改善に役立ちます。


抗酸化作用とは、活性酸素を抑制する作用のことですが、活性酸素が大量に発生するとお肌が酸化するので、それからお肌を守るためにメラニン色素がたくさんできます。すると、ターンオーバーが間に合わずシミやくすみの原因になってしまうのです。

そこで、抗酸化作用を持つ成分を摂取すると、ターンオーバーが整えられてシミが改善されるわけです。

プラセンタには、美白効果以外にも血流を良くしたりコラーゲンやエラスチンといったお肌に弾力やハリを持たせる成分を作りだす働きをする細胞を増やしたりなどの嬉しい効果もありますので、積極的に摂るといいですね。プラセンタについては、こちらの記事でさらに詳しくご紹介していますので、チェックしてみて下さい。
プラセンタサプリが若返りにアプローチ!飲み方とおすすめサプリ

リコピンも抗酸化作用が高いので、美白以外にも様々な効果を得ることができます。リコピンに興味がある方は、こちらhttps://beaute.googirl.jp/lycopene-supplement74685/の記事もご確認ください。

トラネキサム酸は、炎症を抑えることで色素沈着を起こりにくくします。

シミ対策ができるサプリメントの効果的な飲み方やおすすめの商品については、以下の記事でさらに詳しくご紹介しています。
シミ対策ができるサプリ!おすすめサプリの選び方と飲み方

大人の女性の悩みの種、吹き出物を改善するためのサプリメント

吹き出物は、思春期にできるニキビとは違って乾燥によって皮脂の分泌量が増え過ぎることが原因でできることも多いものです。

そこで、吹き出物対策をするなら、保湿に役立つ成分やビタミン類などが含まれているサプリメントがおすすめです。

こちらhttps://beaute.googirl.jp/bromide-medicine86425/の記事では吹き出物を改善するのに役立つサプリメントや、それと合わせて直接お肌につけるクリームについてもご紹介していますので、吹き出物が気になる方は読んでみてください。

効果的にダイエットをするために摂り入れたいサプリメント

サプリメントの中には、ダイエット効果が期待できるものもあります。ダイエットにはいくつか方法がありますが、ダイエットサプリも以下のように選ぶ商品によって異なる効果を持っています。そこで、悩みに合わせて選ぶと、よりダイエット効果が得やすくなります。
タイプ 成分の例
脂肪を分解したり燃焼させたりするタイプ カテキン・コエンザイムQ10
カプサイシンなど
筋肉の量を増やすサポートをするタイプ アミノ酸
便秘を改善する効果があるタイプ 乳酸菌・オリゴ糖
ビフィズス菌など
食事の際に体重を増えにくくするタイプ サラシア・ギムネマ
難消化性デキストリンなど

オリゴ糖や乳酸菌など、便秘を改善する成分には聞き覚えがあると言われる方も多いかもしれませんね。例えば、こちらhttps://beaute.googirl.jp/lactobacillus-supplement30158/の記事でも詳しくご紹介している乳酸菌は善玉菌の一種なので、体内で増えることで腸内環境が整い便秘を改善するのに役立つなどの効果を発揮してくれます。

気になる悩みに合わせてダイエットサプリを選ぶ方法に興味がある方は、以下の記事をご参照ください。
悩み別ダイエットサプリメントの選び方。もう広告に惑わされない!

また、内臓脂肪が気になる方は内臓脂肪を減らすタイプのサプリメントを選んでもいいですね。内臓脂肪を減らす成分としては、カテキンやラクトフェリンなどがあります。こちらhttps://beaute.googirl.jp/visceralfatsupplement35428/の記事で、内臓脂肪を減らすタイプのサプリメントについて詳しくご紹介していますので、チェックしてみてください。

ここで名前が挙がったラクトフェリンは、多機能タンパク質とも呼ばれるほど様々な効果が期待できます。

ラクトフェリンは、哺乳類の乳に含まれる成分なのですが、加熱処理すると効果がなくなるため、サプリで摂取するのがおすすめです。ラクトフェリンについては、以下の記事で詳細をご紹介しています。
ラクトフェリンは女性に必要な栄養素!強さとキレイを作るサプリの効果

それから、黒酢は、ダイエット効果があるのと共に様々な美容効果や健康効果があることでも知られています。そのため、ダイエットにも取り入れつつ、美容や健康づくりにも役立てたいところですね。黒酢についての詳細は、こちらの記事をご覧ください。
黒酢でダイエットできる理由。効果的な黒酢の飲み方や人気サプリ

むくみが気になる時に摂り入れたいサプリメント

体重が気になるわけではないのに、むくみのせいで実際よりも太って見られることに悩んでいる方もいらっしゃいます。そのような場合は、むくみを取るようなサプリメントを活用するのがおすすめです。

むくみを取る場合、以下のような成分が入っているサプリメントが効果を発揮してくれます。

摂り入れたい成分 役割
カリウム 過剰な水分や塩分を排出する
メリロート 血流を改善する
リンパの流れを補助する
ポリフェノール 血流を改善する
冷えを改善する
シトルリン 抹消部分の血流を改善する

むくみを取るためにおすすめのサプリメントや、摂取する時の注意点についてこちらの記事で詳しくご紹介していますので、むくみが気になる方はぜひご覧ください。
むくみをサプリで改善!人気のサプリと効果的に飲む方法

年齢肌が気になる時に使いたいアンチエイジングに役立つサプリメント

年齢を重ねることによって、お肌の状態は変わっていきます。そのため、以前はそうでも無かったのに乾燥が気になり始めた、シワが増えたなど年齢肌に悩む女性の方も多いものです。

そこで、サプリメントでアンチエイジング効果を得ようと思った時には、以下のような成分が配合されているものを飲んでみましょう。

摂り入れたい成分 役割
コラーゲン・ヒアルロン酸
プラセンタ
お肌にハリを出す
お肌に弾力を持たせる
サラシア・ギムネマ
緑茶カテキン・難消化性デキストリン
お肌の糖化を遅らせる
ポリフェノール・ビタミンC
ビタミンE・ミネラル・カロテノイド
抗酸化作用を持つ

年齢を重ねると、お肌が水分を保持する力が低下しますので、お肌に潤いを補ってお肌にハリや弾力を出す成分を摂ると効果的です。

また、こちらhttps://beaute.googirl.jp/post-174/の記事で詳しくご紹介しているように、お肌が糖化すると見た目年齢が上がってしまいます。そこで、糖化を防ぐことも、アンチエイジングには大切です。

さらに、活性酸素が発生すると、お肌が乾燥したりくすんだりします。そこで、抗酸化作用を持つ成分を取ることで、それらを防ぐことができます。先ほどお話したように、抗酸化作用は美白のためにも欠かせない成分ので、積極的に摂りたいところですね。

アンチエイジングに効果的なサプリメントについては、こちらの記事でさらに詳しくご紹介しています。
アンチエイジングのために飲むサプリ!若返りに必要な成分とは

それから、レスベラトロールという成分も、アンチエイジング効果を得るなら注目したい成分です。レスベラトロールはポリフェノールの一種なので抗酸化作用が高いことはもちろんなのですが、その上長寿遺伝子のスイッチを入れる働きまであることが知られています。

長寿遺伝子には老化を防ぎ若々しさを保つ働きがあるため、アンチエイジングにはとても効果的です。こちらhttps://beaute.googirl.jp/resveratrol-effect78654/の記事では、レスベラトロールについてさらに詳しくご紹介していますので、興味のある方はぜひご覧ください。

十分な睡眠も美肌作りには欠かせない!睡眠を補助するサプリメント

夜寝られないと、翌日動くのが辛かったり眠かったりしますよね。また、必要な時間ちゃんと寝ているつもりでも、睡眠の質が良くないと同じようなことが起こります。

さらに、睡眠不足はお肌の大敵と言われるように、睡眠不足だと以下のような理由でお肌にもよくありません。

  • ホルモンバランスが乱れお肌が荒れる
  • 身体にストレスがかかり活性酸素が増える

そこで、しっかり寝られていないと感じる人は、睡眠サプリで質の良い睡眠を目指すことが必要です。

睡眠サプリの主成分はアミノ酸で、体内時計を調節するなどの役割をしてくれることで眠りやすくなると言います。

睡眠サプリが気になると言われる方は、ぜひ以下の記事に目を通してみてください。
睡眠サプリで朝までぐっすり。効果的な飲み方とおすすめサプリ

女性特有の辛い月経前症候群を改善するサプリメント

女性の体は、月経周期と密接に関係して調子が変動します。それにともなって、月経前になると頭痛・肩こり・めまいなど身体の症状が出たり、イライラする・落ち込む・不安になるなど心の症状が出たりすることがありますが、これを月経前症候群(PMS)と言います。

実は、この月経前症候群を改善してくれるサプリメントがあると言います。

月経前症候群を改善してくれるサプリメントには、女性ホルモンのバランスを整える成分などが配合されていて、月経前の辛い症状を緩和するのに役立ちます。

こちらhttps://beaute.googirl.jp/pmssupplies96841/の記事で月経前症候群を改善するサプリメントについて詳しくまとめてご紹介していますので、毎月辛い思いをされている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

目の疲れを改善したい時に摂りたいサプリメント

近年は、パソコンやスマホの普及で目を酷使することが増えています。そこで摂り入れたいのが、ブルーベリーサプリです。

ブルーベリーにはアントシアニンと呼ばれるポリフェノールの一種が含まれていて、これが目の疲れを取るのに役立ってくれます。

目の疲れが気になる方は、ブルーベリーサプリについて詳しくまとめてご紹介している以下の記事をぜひご覧ください。
ブルーベリーサプリの飲むタイミングと副作用。目が疲れる前に飲む!

成分から選ぶ方法も!1つのサプリメントで複数の効果を得よう

サプリメントの成分の中には、1つで様々な効果を持つものもあります。そういうものを上手に摂り入れることで、美容や健康に役立てられると便利ですね。

では、複数の効果を持つ成分のサプリメントを、いくつか例を挙げてご紹介していきます。

豊富な栄養が効果を発揮するミドリムシサプリ

最近、ミドリムシのサプリメントが注目を集めていますので、みなさんも一度は聞かれたことがあるのではないでしょうか。

藻の一種であるミドリムシには、以下のような豊富な栄養素が含まれていて、高いデトックス効果などが期待できます。

  • ビタミン類
  • ミネラル
  • アミノ酸
  • 脂質

その結果、腸内環境が良くなってお肌の調子が上がったり、認知症の予防にまで役立ったりと様々な効果が期待できます。

ミドリムシサプリが気になるけれどよくわからないので不安、と言われる方は、ぜひ以下の記事を読んでみてください。
ミドリムシサプリが人気の理由。デトックスで美容にも健康にも!

関節の痛みに効果的!美肌効果もあるグルコサミンとプロテオグリカン

グルコサミンやプロテオグリカンと言えば、関節の痛みを改善する成分として有名ですが、実は美肌効果もあります。

グルコサミンが関節の痛みの改善に役立つのは、関節の軟骨の成分だからです。さらに、グルコサミンには血流を改善する効果やヒアルロン酸を作る補助をする効果もありますので、美肌効果も期待できると言います。

グルコサミンの効果やおすすめのサプリメントについてはこちらhttps://beaute.googirl.jp/glucosamine-effect62103/の記事でご紹介していますので、ぜひご参照ください。

プロテオグリカンが関節の痛みの改善に役立つのは、保水性が高い成分で関節の働きを助けるからです。保水性が高いということは、お肌にも同様の効果が期待できるということですね。そのため、お肌も潤ってハリが出てくることで美肌効果が得られます。

以下の記事では、プロテオグリカンの効果や効果的な摂り入れ方などについて詳しくまとめてご紹介していますので、読んでみてください。
美肌に、関節痛に!プロテオグリカンの嬉しい効果とは

抗酸化力が高く更年期障害の改善にも役立つセサミン

セサミンは、ポリフェノールの一種で、ゴマ特有の成分です。

セサミンは抗酸化作用が高いので、以下のような効果が期待できます。

  • アンチエイジング効果
  • ダイエット効果
  • 更年期障害の改善効果
  • 高血圧の予防
  • 動脈硬化の予防

ゴマ特有の成分であるセサミンを摂取するにはゴマを食べるしかありませんが、毎日ゴマを摂り入れるのが難しいのも確かです。そこで、サプリメントを有効に生かすといいわけですね。

セサミンのサプリメントの選び方など、こちらhttps://beaute.googirl.jp/sesamin-recommended78642/の記事ではセサミンについてさらに詳しくまとめられています。

複数の成分がまとめて摂れるミネラルサプリ

複数の成分がまとめて1つになっているサプリメントの一つとして、ミネラルサプリがあります。

ミネラルにはいくつか種類があり、以下のような働きをしています。

ミネラルの種類 働き
亜鉛 消化や代謝に関係する
硫黄 皮膚炎やシミを改善する
骨や爪などを作る手助けをする
マグネシウム タンパク質の合成に関係する
エネルギーの代謝に関係する
血液を作る

他にもミネラルはありますが、ここではいくつか例を挙げてご紹介しています。例えば、亜鉛はビタミンAの代謝に関わっていて、抗酸化作用を活性化します。さらに新陳代謝にも関係し、皮膚や髪の毛を健康にすることにも役立っています。亜鉛については、こちらhttps://beaute.googirl.jp/zincsupplement-effect02165/の記事でさらに詳しくご紹介しています。

硫黄は皮膚炎やシミを改善するのに役立つことから、美肌作りには欠かせないミネラルだと言えます。マグネシウムはタンパク質の合成に関係していて、足りないとお肌の細胞や筋肉が上手く作られなくなり、肌トラブルの原因になったりします。

女性はもともと月経などの関係で鉄が不足しがちですが、鉄が不足すると貧血になります。貧血になると本来血液に乗って届くはずの身体に必要な栄養が上手く行き届かなくなってしまいますので、ターンオーバーが乱れ、お肌がダメージを受けますし、胃腸の働きも弱まってしまいます。

そこで、鉄分も補給したい大切なミネラルだと言えます。鉄については、こちらhttps://beaute.googirl.jp/ironsupplement05468/の記事で詳しくご覧いただけます。

このように、ミネラルには様々な働きがありますので、それを一度に摂れるミネラルサプリは美容や健康のために大切な役割を果たしてくれると言えます。以下の記事では、ミネラルサプリについてさらに詳細をまとめていますので、ぜひご確認ください。
ミネラルサプリでできる手軽でお得な栄養補給

特に必要な成分を選んで摂りたいビタミンサプリ

ビタミンには13種類あり、それぞれ働きが異なっています。

例えば、ビタミンの1種である葉酸は、血流を良くしたり貧血予防に役立ったりと、特に貧血になりやすい女性に嬉しいビタミンです。妊娠期に摂ることを勧められることでもよく知られている葉酸について興味をお持ちの方は、こちらhttps://beaute.googirl.jp/folicacidsupplement-effect76854/の記事をご覧ください。

ビタミンは、種類によって異なる働きをしています。そこで、それぞれの働きを知り、必要だと思えるビタミンが配合されたサプリメントを選んで摂り入れると、より効果を実感できますね。

以下の記事では、それぞれの種類のビタミンの働きを詳しくご紹介していますので、どのようなビタミンを選べばいいのかを決める参考にしてみてください。
ビタミンサプリの種類と効果。自分に必要なビタミンを探してみよう!

多くの食品に含まれる栄養素がまとめて摂れる酵素サプリ

酵素サプリは、豊富な種類の食品を原料として発酵させて作っているものが多いため、たくさんの食品に含まれる栄養素をまとめて摂ることができるメリットがあるサプリメントです。

酵素サプリの効果としては、以下のようなものが挙げられます。

  • 腸内環境を整える
  • 消化を補助する

それに加え、原料として使われている食品に含まれる成分の効果も得ることが可能です。

様々な効果が期待できる酵素サプリについては、以下の記事で詳細をご紹介していますので、ご参照ください。
酵素サプリを飲むなら「生酵素」!効果的な飲むタイミングとは

クリームなどを外用して美容成分を補う方法も

美容成分を補う場合、サプリメントからも取ることができますが、成分によっては直接お肌に塗ることでも効果を発揮してくれるものがあります。

そこで、そういった美容成分についていくつかご紹介したいと思います。

保湿力の高いセラミドは塗ることでも効果を発揮します

先ほど保湿力が高い成分としてご紹介したセラミドは、お肌に塗ることでも効果を発揮してくれる成分です。

これまでのケアでは保湿効果が実感できなくなった時にも試せるほど保湿力が高い成分なので、乾燥が気になる方はぜひセラミドが配合されている美容液やクリームを塗る事を考えてもいいですね。

以下の記事では、より効果が期待できるセラミドの種類や効果的な使い方についてご紹介していますので、乾燥が気になる方はぜひご覧ください。
超乾燥肌のスキンケアにはセラミドを。徹底保湿で乾燥肌を改善しよう!

皮膚科で処方を受けて使う美白効果の高いトレチノイン

トレチノインとは、ビタミンA誘導体に分類される、シミやニキビに対する治療効果の高い軟膏です。

トレチノインには、以下のような働きがあります。

  • 古い角質をはがす
  • シミが気になる部分の代謝を上げる
  • 皮脂の分泌を抑える
  • コラーゲンを増やす
  • ヒアルロン酸を増やす

古い角質がはがれると、お肌がつるつるになります。シミが気になる部分の代謝が上がると、メラニンが押し出されるのでシミやニキビ跡が改善されます。さらに皮脂の分泌が抑えられることでニキビそのものも改善されますし、コラーゲンやヒアルロン酸を増やす効果があることでシワやたるみにも効果が期待できるのです。

トレチノインは、現在のところ国内で購入することはできず、皮膚科などの病院で処方してもらう必要があります。海外から個人輸入する方法はありますが、安全性という点では不安があるのは確かです。

トレチノインに興味がある場合は、さらに詳しくご紹介しているこちらの記事をご参照ください。
皮膚が若返る?皮膚科で処方されるトレチノインの使い方と注意点

トレチノインより効果は弱いが市販されているレチノール

レチノールとは、トレチノインと同様にビタミンA誘導体で、体内でビタミンAと同様の働きをしてくれます。それによって、お肌の代謝が上がったりコラーゲンを増やしたりすることに役立ちます。

ですが、レチノールにはトレチノイン程の効果はありません。トレチノインには、レチノールの50倍から100倍もの強い効果があると言いますので、効果の違いははっきりしていますね。そのかわり、レチノールは市販されている化粧品にも含まれている成分なので、病院にかかることなく購入することが可能です。

逆に考えれば、それだけトレチノインは扱いに注意が必要な成分だとも言えますね。だからこそ、病院で処方してもらうことでしか購入することができないのです。

レチノールについては、以下の記事で詳細をご紹介しています。
レチノールでシワを撃退!ターンオーバーを促進して美肌を作る

美容成分を効果的に摂り入れるならサプリメントもおすすめです

サプリメントは、美容成分や健康に役立つ成分を凝縮したものが配合されているので、効果的に必要な成分を補うことができます。

そこで、お肌の悩みや得たい効果に合わせて必要な成分を選び、サプリメントを活用することでより効率的に対策をしたいところです。

中には食事からは摂りにくい成分もありますので、そういったものは特にサプリメントを活用して補うのもいいですね。

便利で手軽なサプリメントを上手に摂り入れて、美肌作りや健康づくりに役立てましょう!

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