むくみをサプリで改善!人気のサプリと効果的に飲む方法

仕事が終わって靴を履き替えたら、足がパンパンにむくんで靴が入りづらいと感じた事はありませんか?下半身のむくみは、立ちっぱなしの仕事をしている人にも見られますが、座りっぱなしの仕事をしている人にも同じように起こります。

むくみは酷くなるとまるで太っているように見えたり、実際に体重も増えてしまったりと、女性なら気になるところです。何らかの原因で水分が体に滞留している状態なので、きちんと尿で排出できれば良いのですが、それができなくてむくみとなって体に現れています。

そこで、むくみを気にしているのであれば、むくみサプリを使ってみませんか?サプリは薬では無く食品なので、サプリ未経験でも最初から安心して使う事ができます。むくみに効果的なサプリや、飲み方のコツについてご紹介していきますので、参考にしてみてくださいね。

むくみサプリとは?

むくみと一言で言っても、その原因は人それぞれ違います。

  • 塩分の多い食事をした
  • 前の日にお酒を飲み過ぎた
  • 冷えによる血行不良
  • 立ちっぱなし・座りっぱなしによる血行不良
  • 生理によるむくみ
  • 病気が原因

病気が原因の場合は病院での治療が必要になりますが、それ以外の原因からむくみがある場合はサプリで改善するのも一つの方法です。ただ、初めてむくみサプリを飲むのであれば、どんな成分がどのような効果をもたらすのか気になりますよね。

むくみを取るためのサプリにはどんな成分が使われているのか、飲むタイミングや注意点についてご紹介していきます。

むくみサプリに入っている成分

むくみを気にしてサプリを選ぶのであれば、以下の成分が配合されているかチェックしてみましょう。

  • カリウム
  • メリロート
  • ポリフェノール
  • シトルリン

カリウムには摂り過ぎた塩分と水分を排出してくれる働きがあります。バランスの良い食生活ができていれば敢えて摂る必要がありませんが、むくみが気になる時には摂取したい成分です。食品からはバナナやほうれん草、キノコ類が豊富に含まれています。

メリロートは血流を良くしてくれたり、リンパの流れもサポートするので浮腫み改善に効果が期待できる成分です。ハーブの一種で、古代ギリシャでは炎症を抑えるための薬草としても使われていました。日本ではむくみサプリに配合されている事が多く、むくみの改善だけでなく予防効果もあると言われています。

ココアを飲むとむくみ改善ができると聞いた事はありませんか?ポリフェノールたっぷりのココアには、血流を良くしてくれる効果があるという事で知られています。血液サラサラ成分とも言われていて冷え性改善にも繋がるので、女性には日々の生活の中でたっぷり摂っておきたい成分と言えるでしょう。

シトルリンは手足の先の部分、末梢の血流を良くしてくれる成分でアミノ酸の一種です。血管を広げて血液の流れを良くしてくれるので、立ちっぱなしや座りっぱなしの仕事などで血流が悪くなって起こるむくみには、適した成分であると言えます。食品では、主にスイカに含まれている成分です。

むくみサプリはいつ飲む?

サプリはお薬では無いので、時間やタイミングは気にする必要無く好きな時に飲めば良いものです。これと決めたむくみサプリが見つかったら説明をよく読み、摂取目安量を守って使いましょう。

ただ、飲むタイミングは予め決めておいた方が良いでしょう。サプリは毎日摂っていかなければならないので、飲んだり飲まなかったりでは意味がありません。

むくみ改善は一日にして実感できるようになる訳では無く、逆に一度飲んだからと言って直ぐに効果が出るのであれば、副作用が起こる事も考えられる強めの成分であるとも言えるでしょう。

決められた回数で決められた量を守り、同じ時間やタイミングで摂取し続ける事がむくみサプリを飲むコツです。飲むタイミングを決めておくと、飲み忘れ防止にも繋がります。また、食後は体に栄養分が吸収しやすいので、飲むタイミングを決めるのであれば食後がおすすめです。

むくみサプリを飲む際の注意点

むくみサプリの成分には、カリウム・メリロート・ポリフェノール・シトルリンなどが使われている事が殆どです。これらの成分は、サプリによって目安量が異なりますが、表示されている量を飲む分には健康を害する事はありません。

但し、現在医師からの投薬治療を受けている場合は、注意しなくてはならない成分である場合も考えられます。

例えば、メリロートは血液をサラサラにする薬、抗凝血薬と一緒に摂取すると、出血する可能性があるので注意が必要です。また、カリウムは摂取量が多いと高カリウム血症を引き起こす場合もあります。

サプリは成分を凝縮させているので、飲む量は必ず守り過剰な摂取は避けましょう。また、毎日飲んでいる薬がある場合、医師や薬剤師に相談してから飲むようにしてください。

おすすめのむくみサプリ5選

夜になると足がパンパンになってしまったり、朝は家を出るまでにむくみを取るのが大変という人におすすめの、人気のむくみサプリをご紹介します。試してみたいけど何を飲んだら良いのか分からないという人は、是非参考にしてみてください。

むくみはまるで太ったみたいに見えてしまったり、体に溜まっている感じが不快ですよね。これから紹介するサプリの中で気になる商品が見つかったら、どんな変化が見られるか期待して試してみましょう。

1. ファンケル メリロート キュットレスト

メリロートが主成分のむくみサプリです。全身の血行を良くしてくれるので、むくみの予防や改善に効果が期待できます。特に立ったまま長時間仕事をしなくてはならず、下半身がむくみやすい人にはおすすめです。

1日8粒目安で飲むので、数回に分けて飲むと良いでしょう。しばらく続けていくと、驚くくらい足がすっきり細くなるかもしれません。

2. ファンファレ するるのおめぐ実

赤ブドウ葉のポリフェノールや、トウモロコシのひげのカリウム、ビタミン・ミネラルが豊富な明日葉の成分を使ったサプリです。全て天然由来成分なので、今までサプリを飲んだことが無いと言う方でも、安心して試してみる事ができますね。

更に乳酸菌も配合されているので、美肌効果も期待できます。体が冷えやすいと感じる人にもおすすめで、体の内側から温まってくる事を実感してみましょう。

3. 日本第一製薬 むくらっく

天然成分を5種類とビタミンB配合のむくみサプリです。カリウムやポリフェノールで血流を良くしてくれ、生姜の成分で体を温めます。ミネラルもたっぷり配合されているので、むくみサプリとしてはもちろんですが、栄養バランスの気になる人もサポートしてくれるでしょう。

美容や健康を気にしている人にも、肌の張りやくすみの気になる年齢肌でお悩みの人にも満足できる、バランスの良い栄養成分がぎっしり詰まっています。

4. ナチュラルエレメンツ ORIENTAL SLIM

むくみに効果的な14種類の天然由来成分を配合しているサプリです。むくみ以外にも、便通が良く無い人やダイエットに興味のある人にも嬉しい効果が期待できます。冷え性が原因のむくみや、血行不良によるむくみ、リンパの流れが良く無い事が原因のむくみなど、原因に関係無くむくみの改善に効果的な成分でサポートしてくれるのです。

脂肪の分解、燃焼にも働きかけるので、手足のお肉を引き締めたいと言う方は一度試してみる価値はあるでしょう。

5. りぴぃーと すらっときりり

むくみが気になる人はもちろん、余計なお肉をなんとかしたいという人やお肌に良い物を摂り入れたいという人全てに嬉しい成分が入っているサプリです。天然由来の成分9種類の中には、むくみを改善する効果のあるお馴染みの成分もしっかり配合されています。

生姜のエキスで脂肪の燃焼を高めたり、冷え性改善にも働きかけてくれるので、冷えからくる様々な症状からも解放されるでしょう。

むくみサプリをより効果的にする方法

むくみサプリを始めるのであれば、ほんの少しだけ工夫をしてより一層効果を高めたいところです。ただ飲むだけ…ではすぐに効果が実感できないかもしれませんが、プラスある事をするとむくみ解消への近道になります。

たまの飲み会や塩分の多い食事でむくみが気になるというのでは無く、毎日の生活環境ががむくみやすい状態である人向けのおすすめの方法です。立ちっぱなしでゾウ足のようになったり、朝起きると決まって顔にむくみがある人はむくみサプリと一緒に早速始めてみてください。

足のむくみにはマッサージが必須

むくみサプリには血流を良くする成分が入っていて、リンパの流れも助けてくれます。更に自分でマッサージしてあげると、より早くむくみ改善できるようになるのです。

むくみにはマッサージが良いというのは聞いたことがあると思いますが、実際にどのようにすればむくみに効果的なのかご存知でしょうか?間違った方法では、むくみ改善は期待できないので、ここでしっかりマスターしてください。

1. 足の裏を両手の親指を使って押します。強さは痛いと感じる手前でやめましょう。ゆっくり10数える長さで、足の裏全体を押していきます。

2. 同じように足の甲を押していきます。要領は足の裏と同じです。

3. 足の指を1本ずつ丁寧に揉みます。優しくつまみ、上の方に引っ張る感じでマッサージしてください。

4. ふくらはぎに両手を添え、足首の方からゆっくり膝裏にかけて引っ張ってきましょう。滑りを良くするために、オイルを使うと肌を傷めずに行えます。

5. 太ももの内側が見えるように足を開いて座り、膝から足の付け根の方向へ両方の手のひらを交互に滑らせます。その後外側も同じようにして膝から上へ向かってマッサージしてください。

お風呂上りに一日一回を目安に行いましょう。むくみサプリを飲むだけの場合やマッサージだけの場合に比べ、遥かにむくみ改善効果が早く実感できるでしょう。

寝る時の工夫

足のむくみが気になる場合、足を心臓より高くして寝ると血流が良くなりむくみ改善が早くなります。毎日立ち仕事をしていたり、座ったままで長時間作業を行う事が原因でむくみがある場合、足を高くして寝るだけで翌朝むくみが取れてくれる場合が多いです。

また、顔のむくみを気にしている人は、枕の高さを工夫してください。枕が高過ぎたり低過ぎたりする事が原因で、むくみサプリを飲んでもなかなか改善されないという事も考えられます。頭のポジションを最適にして、全身への血流を良くしましょう。

ふくらはぎの血流を良くする

むくみを早く改善するには、毎日ストレッチをしましょう。特にふくらはぎのストレッチは足のむくみに効果的です。

やり方は、足を肩幅に開いてつま先立ちをします。かかとが無理なく浮くくらいで止め、ゆっくり三つ数えて床に付かないギリギリのところでキープしてまた三つ数えましょう。そしてもう一度ゆっくりかかとを浮かせて三つ数え、これを20回目安で繰り返します。

次に、かかとは床に付けてつま先を上げます。ふくらはぎのストレッチになるので、負荷を加えられるように椅子に座った状態で、つま先を持ち上げると効果的です。この時、背筋と足を伸ばした状態で力まずに自然な呼吸をしながら行う事がポイントです。

むくみサプリは美容やダイエットもサポート

むくみサプリを選ぶ際は、血行を良くしたり体を温める成分が入っているものを選ぶと、むくみの予防・改善だけでなく、脂肪の燃焼や分解などのダイエット効果や美肌作りのサポートもしてくれます。

むくみの原因は様々ですが、血流を良くしてあげる事で改善できる場合が多いので、マッサージやストレッチなどもむくみサプリと合わせて行うと効果的です。サプリは基本的に毎日飲み続けないと、意味がありません。むくみサプリも飲むタイミングを決めて、飲み忘れないように工夫しましょう。

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